Các bài tập làm quen nước
Đối với các bạn mới xuống hồ bơi lần đầu thì việc làm quen với nước vô cùng quan trọng. Các bạn không nên bỏ hoặc tập lướt sơ qua những bài tập này. Trong bài này, thầy Phúc sẽ hướng dẫn từng bước sơ khởi những bài tập và những điều cần chú ý. Nào chúng ta bắt đầu.
Chọn hồ bơi
Nên chọn hồ đáy cạn từ 1m2 đến 1m6 để dễ luyện tập. Không nên chọn hồ sâu vì dễ có tâm lý e sợ gây khó khăn, nguy hiểm cho việc luyện tập.
Đi xuống hồ bằng thanh vịn
Giúp bạn đỡ sợ và tiếp xúc nước dễ dàng , an toàn hơn.
Bài tập: Bám thành hồ tập thở nước
Thở nước là quá trình bạn ngụp đầu xuống nước và thở ra bằng mũi, khi trồi đầu lên thì mở miệng rộng để không khí lùa vào đầy 2 lá phổi nhanh chóng.
Vì sao phải thở nước?
Thở nước sẽ giúp bạn :
- Tăng thể tích phổi, giúp bạn chứa được nhiều dưỡng khí để bơi lâu và sâu hơn.
- Có cảm giác biết khi nào mặt trồi lên là há miệng lấy không khí
- Lấy lại bình tĩnh, giảm nhịp tim sau các vận động mạnh khi bơi
Bài tập thở nước
Có 2 bài tập mà bạn phải nhớ là Thở nước liên tục và Thở nước sâu
Thở nước liên tục là việc ngụp mặt xuống nước trồi lên lấy hơi liên tục. Tác dụng bài này là tăng cảm giác tiếp xúc mặt nước, biết khi nào là lấy hơi.
Thở nước sâu là việc bạn ngụp mặt xuống nước, đẩy hết không khí trong lồng ngực ra một cách từ từ cho đến hết. Sau đó, bạn chờ khoảng 10s hoặc lâu hơn để cơ thể không chịu nổi rồi mới trồi lên mở miệng lấy không khí nhanh.
Tác dụng của bài này là làm tăng thể tích phổi, tăng giới hạn chịu đựng khi thiếu không khí trong lúc bơi tốt hơn.
Bài tập: Đi bộ dưới nước
Thực hiện: 2 lần (1 vòng), bạn đi chậm từ thành hồ này đến thành hồ kia dọc chiều dài của hồ
Tác dụng: làm quen với nước, cảm nhận cơ thể khi lướt dưới nước
Bài tập: Nhảy lò xo dưới nước
Thực hiện: 20 lần, 2 tay dang song song trước mặt, cúi xổm và bật về phía trước
Tác dụng: làm quen với nước, cảm nhận độ nổi cơ thể khi tiếp chân xuống đáy hồ.
Bài tập: Bám hồ, nằm sấp, thở nước, chân đạp nổi
Thực hiện: 50 lần, 2 tay duỗi thẳng bám thành hồ, mặt úp xuống nước thở ra bằng mũi, hết không khí thì ngẩn lên lấy không khí bằng miệng, chân duỗi thẳng đạp liên tục sao cho chân nổi lên mặt nước.
Tác dụng: tăng cảm giác nổi khi bơi (quan trọng)
Bài tập: Bám hồ, nằm ngửa, chân đạp nổi
Thực hiện: 50 lần, 2 tay duỗi thẳng bám thành hồ, mặt ngửa, chân duỗi thẳng đạp liên tục sao cho chân nổi lên mặt nước.
Tác dụng: tăng cảm giác nổi khi bơi (quan trọng)
Bài tập: đạp thành hồ, nằm úp, tiếp nước chân
Thực hiện: quay lưng vào thành hồ, đạp mạnh theo phương ngang, nín thở, mặt úp để toàn thân nổi ngang khoảng 5s, co chân lại, tiếp xúc đáy hồ theo phương thẳng đứng, hoàn thành bài tập.
Tác dụng: làm quen dần độ nổi cơ thể theo phương ngang, tăng cảm giác bơi khi luyện tập.
Quang Phúc
